Die vier Säulen deiner unternehmerischen Langlebigkeit. (#422)

Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge Moin um Neun. Ich freue mich sehr, dass du hier bist und dass ich gerade auf deinen Ohren bin. Und zwar heute zu einem Thema, was ich sehr spannend finde, nämlich wie kann dein Unternehmen, wie kannst du als Unternehmerin deine Longevity, deine Langlebigkeit stärken? Sprich, was kannst du dafür tun, dass es dein Unternehmen und dich als Selbstständige a. Möglichst lange gibt und b. Möglichst lange gesund gibt? Ich freue mich sehr, dass ich dich in dieses Thema, was sehr eng mit meinem Fachbereich, nämlich der mentalen Gesundheit und der Psychologie zu tun hat, heute mit reinnehmen darf. Und um dieses Thema beantworten oder bearbeiten zu können, ist es spannend, einmal in die Longevity-Forschung zu schauen, und zwar die Langlebigkeitsforschung. Das fängt im deutschsprachigen Raum gerade erst an, ein Thema zu werden. In den USA ist es das schon länger. Und dieses Thema beschäftigt sich damit, was es für Säulen und Faktoren gibt für ein langes Leben und aber auch für ein gesundes Leben. Das lange Leben ist die Lifespan und das gesunde Leben ist die Healthspan. Und dieser Ansatz lässt sich natürlich auch auf deinem …

mal ein bisschen tiefer tauchen und mit dir in den kommenden Minuten die vier Säulen der unternehmerischen Longevity, aka Langlebigkeit besprechen. Fangen wir an. Die Longevity-Forschung beschäftigt sich eben damit, zu schauen, wie oder welche Faktoren gibt es, welche Einflussfaktoren für ein langes, gesundes Leben. Und die vier Faktoren, die aktuell da wohl ziemlich einheitlich benannt werden, sind zum ersten Bewegung, zum zweiten Ernährung, als drittes Recovery und dann die mentale Gesundheit. Da gibt es ein bisschen unterschiedliche Begriffe. Recovery wird auch manchmal mit Schlaf übersetzt, wobei ich das nicht glücklich finde, weil in meiner Welt gibt es noch andere Recovery-Methoden als Schlaf.

Es gibt also diese vier Säulen. Als Erstes die Bewegung, als Zweites die Ernährung, als Drittes Recovery, also Erholung und als viertes deine mentale Gesundheit. Diese vier Säulen sorgen also dafür oder anders ausgedrückt, je besser du dich um jede dieser vier Säulen kümmerst, desto höher ist deine Chance auf ein langes und gesundes Leben. Da ist mir einmal ganz wichtig, es gibt natürlich äußere Faktoren, die jetzt für uns als persönlichen Menschen, als Wesen, einen Einfluss nehmen. Das ist DNA, Genetik, aber auch Umweltfaktoren von außen, auf die wir wenig Einfluss haben. Das steht auf der einen Seite. Auf der anderen Seite steht aber dein persönlicher Einfluss und der ist ziemlich groß. Auch als privater Mensch sozusagen hast du einen sehr, sehr hohen Einfluss darauf, wie alt du wirst und wie lange du dich von den Jahren, die du irgendwann auf dem Tacho hast, auch gut fühlst. Das heißt, das gilt auch für dich als Unternehmerin. Es gibt natürlich äußere Faktoren, zum Beispiel Märkte, Krisen, die Pandemie. Das ist natürlich etwas, was man sehr, sehr schwierig als Unternehmerin oder als Selbstständige beeinflussen oder steuern kann, weil das einfach Weltgeschehen ist, was eben sehr, sehr, ja, nicht komplett in unseren Händen liegt. Nichtsdestotrotz gibt es dann auf der Seite der Persönlichkeit des Individuums eine sehr große Einflussnahme. Und das sehen wir zum Beispiel auch daran, wie Menschen mit der Pandemie als Unternehmerinnen, als Selbstständige umgegangen sind. Manche sind einfach umgekippt und sind nie wieder aufgestanden. Manche haben sich durchgebissen, manche beißen sich heute noch durch und andere waren vielleicht kreativ und haben neue Dinge entwickelt. Das heißt, eine und dieselbe Grundvoraussetzung hat nicht immer denselben Effekt und das hängt davon ab, wie unsere Säulen, wie stabil unsere Säulen sind und wie gut sie tragen.

Deswegen möchte ich mit dir einmal diese vier Säulen als unternehmerischer, als selbstständiger und als wirtschaftspsychologischer Perspektive anschauen. Fangen wir mal bei der ersten Säule an, der Bewegungs-Säule. Also Bewegungen als Privatperson, klar, ich denke die allermeisten von uns haben irgendwie sowas in sich wie ja ich sollte mal mehr Sport machen oder ich will mehr Sport machen oder ich bin sehr sportlich, also da gibt es eigentlich immer eine Haltung zu und fast alle von uns wissen ja, dass Sport und Bewegung eine gute Sache sind, dass das hilft, gesund zu sein, fit zu sein und genau deswegen ist das glaube ich relativ klar. Was bedeutet das aber als Unternehmerin? Als Unternehmerin kann das bedeuten, dass du dich mal damit auseinandersetzen kannst, wie es dir gelingt, als Mensch Bewegung zum Beispiel in deinen Alltag einzubauen, auch wenn du arbeitest. Also wenn du zum Beispiel merkst, dass es dir immer wieder ganz, ganz schwer fällt, im Alltag, auch im Arbeitsalltag, dich zu bewegen, dann oder Bewegungen einzubauen oder Sport zur Priorität zu machen oder eine gute Routine zu haben oder vielleicht auch es nicht nur in deiner Freizeit als Projekt zu sehen, dass du dich bewegen sollst, sondern vielleicht sogar in deine Arbeitszeit legst. Crazy idea. Weil du wirklich davon überzeugt bist, dass Sport und Bewegung ein wichtiger Faktor sind, damit du in fünf Wochen auch noch selbstständig tätig sein kannst und ein Unternehmen leiten kannst. Also check doch mal kurz mit dir ein. Erste Säule, erster Check-in with yourself. Wie steht es um Säule A Bewegung und Sport in deinem Leben? Kurzer Moment des Innehaltens. Wie gut gelingt dir das gerade in deinem Leben, wenn du letzten vier, sechs Wochen anschaust, du als Selbstständige, als Unternehmerin, wie gut gelingt es dir, Bewegung in deinem Leben zu integrieren, zu einer Priorität zu machen, zu einer Routine zu machen. Wie gut gelingt dir das? So, erste Frage.

Wandern wir weiter und da also nochmal zurück zur ersten Säule. Ganz wichtig, dass es nicht etwas, was ausschließlich in deinem privaten Setting passieren muss, sondern erfolgreiche Unternehmer und Selbstständige binden das in ihre täglichen Routinen, in ihre Abläufe mit ein, es ist nichts, ach, wenn ich noch mal Zeit habe, sondern, und dafür finde ich ein Bild ganz wichtig, viele von uns Selbstständigen arbeiten, sodass sie ihre Selbstständigkeit haben. Und dann versuchen wir, unser Privatleben zu integrieren. Ein gesunder Unternehmer, eine gesunde Unternehmerin, die resilient ist und die auch über viele Jahre Bestand haben kann, bei der ist es anders. Die hat ein Leben und der Beruf integriert sich in dieses Leben. Ich weiß, das klingt für die meisten Selbstständigen wie eine absolute Utopie. Aber lass uns mal kurz für dieser Folge, dieser Utopie ein bisschen folgen und sagen, du hast dein Leben und dein Unternehmen ist ein Teil davon. Und du schaust jetzt mal durch diese Brille, wie gut gelingt dir das, den Teil Bewegung und Sport in deinem Leben zu haben, trotz oder mit oder gerade weil du auch als Selbstständige wirkst und als Selbstständige natürlich zum Beispiel den Vorteil haben könntest, sehr frei über deine Zeit zu gestalten.

Säule 2. Ernährung. Wie gut gelingt es dir, dir Nahrung zuzuführen und dich zu nähren? Wie gut gelingt es dir als Selbstständige und als Unternehmerin, dass du wirklich dich um dich kümmerst, dass du gutes Essen hast, dass du Essen hast, was dir schmeckt, was deine Nährstoffe füllt, was dich wirklich gut versorgt, sodass du keinen Mangel hast. Sehr, sehr viele Selbstständige, mit denen ich und wir arbeiten, haben so einen von noch schnell schnell, ich mache schnell ein Brot und noch schnell was essen und ich habe heute noch gar nichts gegessen, aber schnell noch die Kundentermine und so weiter. Checkt doch kurz ein, die zweite Säule Ernährung, Wie gut sorgst du für dich? Oder bist du vielleicht eine von den Selbstständigen, die unter der Woche durchhustelt und dann am Wochenende sich ganz viel Zeit nimmt und freut, endlich mal ausgiebig und gut essen zu können? Also schau nochmal ganz ehrlich für dich, wie gelingt dir das? Oder bist du immer top versorgt, machst Meal Prep, hast immer alles dabei. Oder wie auch immer, es muss auch kein Meal Prep sein. Aber wie funktioniert das für dich? Wie gut bist du beim Thema Ernährung, Nahrung, dich nähren und für dich sorgen? Denn gerade als Selbstständige, wenn wir vielleicht launchen und wenn wir große Herausforderungen haben und wenn wir zum Teil auch ein hohes Stressniveau haben, sind Nährstoffe und Nahrung das A und O. Wenn wir im Mangel sind, ist es natürlich wahnsinnig schwer, Stress stand zu halten, weil einfach unser Fahrzeug, unser Körper, unser Zuhause nicht richtig funktionieren kann. Das heißt, Säule B, wie gut gelingt es dir, das Thema Ernährung und dich nähren und dich füttern sozusagen. Wenn wir uns vorstellen, das Auto tanken wir vor den Fahrern und dann fahren wir, wie ist es bei dir? Wie gut sorgst du dafür dich? Das ist die zweite Säule.

Die dritte: Recovery. Wie gesagt, in einigen Longevity-Forschungen wird das als Schlaf übersetzt. Ich finde es nicht so glücklich. Ich finde, es ist nicht nur Schlaf, sondern es ist für mich Erholung. Und da kommen wir zu einem sehr, sehr spannenden unternehmerischen Punkt. Wie gut kannst du dich erholen? Wie gut gelingt es dir, abzuschalten? Wie gut gelingt es dir, mal nicht online verfügbar und mit deinen Gedanken überall zu sein? Oder bist du vielleicht eher von der Fraktion abends beim Fernsehen gucken, noch schnell E-Mail, noch schnell Insta und noch schnell das und das und kannst noch einen Post vorbereiten. Wie gelingt es dir?

Wie gut bist du im Nichts-Tun, im Sein? Das ist Recovery. Das kann so was sein wie Meditation, das kann so was sein wie ein Hobby, Das kann so was sein. Das sind die Dinge, die die Batterien aufladen und die nicht die Batterien entladen. Unser Alltag, unser Stresslevel ist eben häufig so, dass sich Batterien entladen und dafür ist der Mensch auch gemacht. Wir sind gut da drin. Wir müssen gar nicht vermeiden, dass sich Batterien entladen. Das ist gar nicht das Ziel. Man kann natürlich versuchen, dass sie nicht tiefenentladen sind. Das ist super sinnvoll, aber es ist sehr, sehr wichtig zu schauen, in welchen Momenten lädst du die Batterien auf. Und das ist Erholung. Recovery. Wie geht es dir damit? Ganz ehrlich, Hand aus Herz. Ich erlebe sehr viele Menschen, die selbstständig sind, die sich vielleicht gar nicht die Erlaubnis geben, sich zu erholen. Ich muss doch noch, erst noch das, dann das, ich darf erst und so weiter. Wie geht es dir mit dem Bereich Recovery? Wann hast du mal Momente, wo du gar nicht an deine Selbstständigkeit denkst oder wo du wirklich mal zu einer inneren Ruhe kommst im Kopf, im Körper, im Nervensystem? Das ist Recovery und ich frage mich, wie diese dritte Säule bei dir aussieht.

Und kommen wir zur vierten Säule, was natürlich für mich sehr, sehr wichtig und auch auf eine gewisse Art und Weise schön ist, nämlich das Thema mentale Gesundheit. Die mentale Gesundheit ist einer der Faktoren, einer der vier wichtigsten Faktoren für Longevity, also für Langlebigkeit und auch für eine lange Health-Span, also dafür, wie lange du dich gesund fühlst und gesund bist in deinem Leben. Wie kann man das erklären? Naja, mentale Gesundheit beschreibt zum Beispiel dein Stresslevel und auch die Fähigkeit, wie du mit Stress umgehen kannst. Und das wissen wir ja nun alle, dass sehr, sehr, sehr viele Krankheiten, die wir in unserem Gesundheits- und Krankensystem so abbilden, stress-related sind. Seien das Schmerzen, seien das Mangelerscheinungen, seien das Über- oder Untergewicht. Es gibt sehr, sehr, sehr viele Erkrankungen und Symptome, die stress-related sind. Das bedeutet, dass es einen Zusammenhang, einen signifikanten Zusammenhang zu Stress gibt. Was können wir da jetzt machen? Mentale Gesundheit ist ja so ein großes Thema, dass ich das nicht in einer 15-minütigen Podcastfolge einfach so abdecken kann. Aber ich möchte dich ermutigen, nochmal, wenn das gerade bei dir vielleicht klick macht innerlich, für dich zu schauen, wo ist der Raum für deine mentale Gesundheit? Wo sorgst du für dich? Welche Dinge helfen dir, mental gesund zu bleiben? Wie tickst du da? Das ist so, so, so wichtig. Heißt das für dich, dass du vielleicht einen Coach oder einen Therapeuten an deiner Seite dir wünschst? Eine Sparringspartnerin? Was ist bei dir sozusagen das Ausdruckmittel? Brauchst du es regelmäßig mit Menschen zu sprechen? Bist du eine Sprechdenkerin? Oder bist du jemand, dem es total gut tut, jeden Tag ein bisschen zu journalen und deine Gedanken und Themen zu sortieren, aufs Papier zu bringen oder bist du jemand, der jeden Tag einen Spaziergang braucht, eine gesunde Routine. All das könnte auf das Thema mentale Gesundheit einzahlen. Aber auch, und die sind alle miteinander verwoben, wenn du zum Beispiel schlechte Werte des Blutes hast, Mangelerscheinungen, wirkt sich das auf deine mentale Gesundheit aus. Also es kann auch sehr physisch sein. Also schau mal, um in dem vierten Bereich einzuchecken, vielleicht auf einer Skala von 0 bis 10, wie viele Punkte würdest du dir gerade geben? Wie mental gesund erlebst du dich gerade? 0 bedeutet Katastrophe. Ich schmiere hier gerade ab, mir geht es gar nicht gut. Ich habe depressive Verstimmungen, ich habe Symptome, die mir Sorgen machen. Und 10 bedeutet, ich stehe voll im Saft, ich bin voller Energie und Tatendrang. Und es ist vielleicht noch mal wichtig, beim Thema mentale Gesundheit spielen auch so Themen wie Ängste, Erschöpfungssyndrome, Überlastung, Gereiztheit, das ist alles ein Bereich im Bereich der mentalen Gesundheit anzusiedeln. Jetzt habe ich dir und euch diese vier Säulen einmal vorgestellt. Wie sieht es aus?

Kleiner Check-In zur Abschluss dieser Folge. In den Show Notes findest du den Link zu mir, zu WhatsApp. Klick da mal drauf und schicke mir ein A, B, C oder D. Noch mal ein kleines Wrap-up und zwar mit der Frage, welche dieser Säulen ist bei dir am schwächsten aufgestellt als Unternehmerin, als Mensch? Wo würdest du sagen, lässt du die meisten Körner liegen? Wo kümmerst du dich nicht gut um dich? Und wo, würdest du sagen, ist das größte Potenzial, dass du in fünf Jahren die erfolgreiche Selbstständige bist, die du sein möchtest? Also wo ist das größte Potenzial? Wo bist du noch am weitesten weg davon, wie du sein möchtest? A: Im Bereich Sport und Bewegung. B:  Im Bereich Ernährung, C: im Bereich Recovery, Erholung, oder D: im Bereich Mentale Gesundheit. Schickt mir einen Buchstaben gerne mit dem Wort dazu, Bewegung, Ernährung, Recovery oder Mentale Gesundheit, A, B, C oder D, und springen wir rüber aus den Show Notes. Wenn du in Spotify hörst, klick da gerne auch mal drauf und klick unsere Umfrage an. Da steht auch A, B, C, D und ich freue mich sehr von dir zu hören Und dann können wir mal gemeinsam schauen, was wir da machen können. Also, geh gerne diese vier Bereiche einmal durch und stell dir das Bild vor. Ein Fundament oder ein Gebäude braucht diese vier Säulen. Und die müssen alle stabil sein. Die müssen alle tragen, damit du das Gebilde deines Unternehmens, deiner Selbstständigkeit über die nächsten Jahre stabil in die Welt tragen kannst. Wenn du dabei Unterstützung suchst, weißt du, wo du uns findest, schreib das gerne noch mit dazu. Und ansonsten wünsche ich dir jetzt erst mal einen zauberhaften Tag, ganz viel Freude mit diesem Modell und ich freue mich sehr auf deine WhatsApp-Nachricht. Bis dann, mach’s gut, bis zur nächsten Folge hier bei Moin um Neun. Tschüss, deine Laura.